怎么打人最狠打架技巧WTA马拉松饮食营养中国最新羽毛球比赛视频

　　一场马拉松比赛究竟会消耗多少热量？具体数字因人而异。一般来说可能每小时会消耗500kcal～1800kcal的热量，完成整个比赛会消耗几千卡的能量和大量营养素。

　　尤其在马拉松比赛后期，由于肌糖原耗竭、血糖下降、代谢平衡被打破，跑者会遭遇“撞墙”“崩溃”的体验。因此，能量补给对于业余跑者来说很重要。

　　提前做好功课，知道哪些补给点只提供水，哪些补给点提供运动饮料，是什么运动饮料，提不提供能量胶，天气温度等等，心里有数，针对性准备。

　　比如提前就知道提供的饮料不对自己胃口，那就需要携带电解质胶囊或者盐丸，在水站服用。根据需要携带能量胶。

　　我们体内的肌糖原和肝糖原即使在存满的状态下也不足以支撑较快的速度（80%以上最大心率，75%以上vo2max）完成全程马拉松，速度越快，身体就越倾向于动用糖原作为能量，所以我们除了在比赛前尽量多储备糖原外，在比赛时也应该不断摄取糖分给身体提供能量。

　　跑超马可以选择固体食物作为补给，由于速度慢，可以随身携带水，基本上任何可以带任意口味的高糖高脂高蛋白食品。

　　赛前准备东西的时候尽量稍微多准备一点（比如计划吃5个盐丸，就带6-7个），防止意外情况发生。

　　每场比赛都需要提前根据自己的身体情况做功课，不要觉得自己可以坚持，不用带那么多，马拉松比赛中出现的意外情况太多了，不要因为补给的不足导致伤亡事件的发生，切不可大意。

　　总的来说，一场马拉松需要消耗2000-3000大卡的热量，大多数人身体储备的能量并不能满足比赛的需要，不够的部分都需要补充，但具体补充多少，不要太严格参考网上的标准，而是自己多跑跑，确认一下身体状况。

　　比如每公里50ml水的说法，并不一定适合每个人，每场比赛天气都不一样，不存在一个统一标准。