第三周期训练训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

　　第二周期训练训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

　　10×100M主项腿，10×50M主项划手（带划水掌），10×50M主项技术游；

　　第四周期训练训练任务：1、提高专项耐力水平，2、速度训练，3、提高实战能力

　　4×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MIN；

　　采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

　　陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

　　①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

　　②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。