春暖花开，马拉松赛季如约而至。3月23日，2025南通马拉松在江苏南通鸣枪开跑，吸引了越来越多的跑者参与。根据中国田径协会发布的《2024中国路跑赛事蓝皮书》，2024年全国将举办749场各种路跑赛事，总参赛人数达到704.86万人，比2023年增长近100万人次。

　　跑步不仅带来快乐，还伴随健康收益。随着马拉松的普及，跑养学变得越来越重要。能量胶、电解质、蛋白粉等成为了跑友们的热门话题。京东买药平台数据显示，过去三个月，能量胶和盐丸的成交额同比增长70%，订单量同比增长139%。

　　中国农业大学的营养师王占占指出，跑者在比赛前一周应逐渐增加碳水摄入，以储备足够能量。赛前24小时内，应小量多次饮水，确保补充能量胶、能量棒和盐丸等，以应对比赛中糖原与水分的消耗。

　　比赛后“补营养”同样重要。王占占建议，完赛后需及时补充糖原与电解质，香蕉是理想的碳水源。此外，补充优质蛋白质关键于肌肉恢复，蓝莓等抗氧化食物也有助于减轻炎症反应。

　　跑者在赛后的一周，需保证合理饮食，摄入适量主食与蛋白质，多吃水果蔬菜，适当添加健康脂肪。同时，避免误区如过量高热量食物摄入、饮用运动饮料替代水分、偏食等。同时，赛前还有酒精摄入的安全隐患，不推荐饮酒。通过科学健身与均衡营养，我们可以充分拥抱马拉松带来的健康生活。返回搜狐，查看更多