训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练 水上：200M 准备活动游； 400M 技术游； 3000M 自由泳。 周二： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M 准备活动； 2×600M 技术游； 2×1000M 自由泳，间歇 4 分钟。 周三： 陆上：一般身体练习（力量） 水上：400M 准备活动； 600M 技术游； 4×（10×50）M 自由泳，组内间歇 15 秒—20 秒，组间间歇 2MIN-3MIN； 6×（15M 出发＋35 米放松），间歇 1MIN—2MIN 。 周四： 陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：400M 准备活动；

　　游泳是一项优秀的运动项目，不仅可以增强身体素质，提高心 肺功能，还可以培养孩子的意志品质和团队合作精神。因此，对于 少儿来说，进行游泳训练是非常重要的。下面，我们来制定一份少 儿游泳训练计划，帮助孩子们更好地学习和掌握游泳技能。

　　首先，我们要明确少儿游泳训练的目标。我们的目标是让孩子 们掌握基本的游泳姿势和呼吸技巧，提高他们的游泳速度和耐力， 培养他们对水的适应能力，同时增强他们的自信心和安全意识。

　　在训练计划中，我们要根据孩子们的年龄和游泳基础制定相应 的训练内容。对于初学者，我们可以从基本的浮水动作开始，包括 仰泳、蛙泳、自由泳等，让他们逐步掌握正确的姿势和动作要领。 对于已经掌握基本技能的孩子，我们可以加入一些技术训练，如转 身、转向、转身等，提高他

　　少儿游泳培训教学计划安排 第一阶段：水性适应 目标：让孩子逐渐适应水的环境，掌握基本的水性技能，包括浮水、呼吸等。 1. 第一次接触水（1-2 节课）

　　- 让孩子在浅水区域尝试踩水、抓水，逐渐适应水的触感。 - 引导孩子面对水，逐渐放开担心和恐惧的情绪。 2. 浮水练习（3-5 节课） - 在浅水区域，教练帮助孩子学习浮水的姿势和技巧，引导其逐渐放松身体。 - 练习在水中保持平衡，培养孩子的自信心。 3. 呼吸练习（6-8 节课） - 教导孩子学习正确的呼吸技巧，逐渐掌握吸气和呼气的方法。 - 练习在水中进行简单的呼吸动作，培养孩子的水下安全意识。 第二阶段：基本泳姿学习 目标：教会孩子基本的游泳姿势，包括自由泳、蛙泳、仰泳等。 1. 自由泳姿练习（9-12 节课） - 教练示范自由泳姿势，引导孩子学习扑水、划水和蹬腿的方法。 - 采用辅

　　导言： 随着社会的发展与进步，越来越多的父母开始意识到让孩子参加游 泳训练的重要性。游泳不仅是一项有益身心的运动，还是一项必备的 生存技能。因此，少儿游泳长训班应运而生。本文将给出一份针对少 儿游泳长训班的训练计划，旨在帮助孩子们全面提高游泳技能，增强 身体素质。 一、训练目标 经过科学的训练，使孩子达到以下目标：

　　2. 提高孩子们的游泳技能，包括泳姿的规范、呼吸的配合以及转身 的技巧等。

　　3. 锻炼孩子们的耐力和灵活性，增强他们的协调性和自信心。 4. 培养孩子们团队合作的意识，通过和其他同学互相协作，增进友 谊。

　　游泳是一项非常有益于儿童身心健康的运动。通过游泳训练，儿童 可以增强体质、提高协调能力，并培养勇敢和自信心。为了帮助家长 和教练有效组织儿童游泳训练，本文提供了一个儿童游泳训练计划， 旨在引导儿童逐步掌握游泳技巧。

　　在制定游泳训练计划之前，首先需要明确训练的目标。儿童游泳训 练的主要目标是培养儿童的游泳技能和水性，提高儿童的水上安全意 识，并培养他们对游泳的兴趣和热爱。具体目标可以根据儿童的年龄 和水平来设定，例如：掌握基本的浮力和呼吸技巧、学会自由泳、背 泳、蛙泳和蝶泳等。

　　游泳是一项优秀的运动项目，不仅可以增强身体素质，还可以培养 孩子的勇气和毅力。因此，制定一个科学合理的儿童游泳训练计划对 于孩子们的健康成长至关重要。下面分享一个适合儿童的游泳训练计 划，帮助他们掌握游泳技能，培养自信心。

　　在儿童游泳训练计划的第一个阶段，重点是培养孩子的水性和游泳 兴趣。每周进行 3-4 次训练，每次 1 小时，主要内容包括：水中浮漂、 踩水、呼吸练习等基础动作，让孩子逐渐适应水的环境，建立自信心。

　　为了提高游泳技术和增强体能，制定一个科学合理的游泳训练计划 是非常重要的。以下是一个适用于游泳爱好者的训练计划：

　　1. 腿部训练 第一周：每周三次，每次 30 分钟。主要练习蛙泳踢腿和自由泳腿 部动作。 第二周：每周四次，每次 40 分钟，增加仰泳踢腿和蝶泳动作的练 习。 第三周：每周五次，每次 50 分钟，蝶泳腿部动作加强。 2. 手臂训练 第一周：每周四次，每次 30 分钟。练习蛙泳和自由泳手臂动作。 第二周：每周五次，每次 40 分钟，增加仰泳和蝶泳手臂动作。 第三周：每周六次，每次 50 分钟，提高蝶泳手臂动作质量。 3. 身体协调性训练 第一周：每周两次，每次 40 分钟。练习转体动作和身体协调性。 第二周：每周三次，每次 50 分钟，加强翻滚动作和下水姿势。 第三周：每周四次，每次 60 分钟，练习转体和下水转身

　　第一、二周训练计划] 主要任务:改进技术，发展有氧耐力 [第一周计划] 第一次 陆上:力量耐力练习 水上:200M 蛙泳; 12×50M 腿(蛙、自、仰、蝶)扶板; 12×50M 自由泳划手(夹板); 800M 自由泳，50M 自由泳(小测验，计表)。 第二次 陆上:身体柔韧性练习 水上:200M 混合泳技术游; 10×50M 自由泳腿，10×50M 自由泳手(夹板)技术游; 20×50M，间歇 15 秒(蝶、仰、蛙、自)。 第三次 陆上:力量耐力练习 水上:400M 自由泳; 300M 仰泳技术游，300M 蛙泳技术游; 1000M 自由泳; 200M 混合泳技术游。 [第二周计划] 第四次 陆上:力量耐力练习 水上:400M 混合泳; 8×25M 自由泳，200M 仰泳，200M 蛙泳技术游; 20×50M 间歇游，间歇 15 秒。 第五次 陆上:柔韧性练习

　　青少年游泳培训计划 第一部分：培训目标和学员要求 1. 培训目标：通过游泳培训，帮助青少年掌握基本的游泳技能，提高他们的水性和自救能 力，增强身体素质，培养健康的生活方式和良好的运动习惯。 2. 学员要求：本培训计划适合 12-18 岁的青少年参加，学员需要具备一定的体能和水性基 础，且无心脏病、呼吸系统疾病或其他不适合进行游泳训练的疾病。 第二部分：培训内容和要求 1. 培训内容： （1）基本游泳姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳的基本动作和呼吸技巧。 （2）深水游泳：学习在深水中保持良好的水性和游泳姿势，提高自救能力。 （3）游泳技巧的训练：提高游泳速度和耐力，学习转身、起跳和转向等高级技能。 （4）游泳安全知识：学习水上意外事故的应急处理和自救技巧。 2. 培训要求： （1）课程学习：学员需全程参加培训课

　　少儿游泳培训阶段计划表 第一阶段：水性培养期 目标：让孩子逐渐适应水环境，培养其水性，建立基本的游泳意识和技能。 训练内容： 1. 适应水环境：在浅水区培养孩子对水的适应性，不让孩子有恐水情绪，并逐渐让孩子建 立对水的信任。 2. 培养水性：教导孩子如何在水中浮游、踢水、用手臂划水，让孩子体会到水的浮力和阻 力，培养其基本的水性。 3. 游戏练习：通过一些游戏形式的练习，让孩子在不知不觉中培养游泳技能，培养其兴趣 和爱好。 训练方法： 1. 耐心引导：教练需要有足够的耐心，通过轻松愉快的方式引导孩子适应水环境。 2. 认可表扬：对于孩子的每一次进步都要及时认可和表扬，增强孩子的自信心。 3. 亲子游泳：建议家长陪同参与孩子的游泳训练，增进亲子关系，让孩子在家长的陪伴下 更快适应水环境。 时长：1-3 个月 第

　　少儿蛙泳初级培训计划 第一课：蛙泳基本姿势和动作的介绍 时间：30 分钟 目标：学习蛙泳的基本姿势和动作，培养正确的呼吸习惯 内容： 1. 介绍蛙泳的基本姿势：头部向前，双臂自然伸直，双腿微微分开，脚尖向外 2. 练习蛙泳的动作：学习蛙泳的划水和蹬腿动作，教练示范并指导学生练习 3. 呼吸练习：教授蛙泳呼吸的正确方法，让学生练习在水中呼吸 4. 游泳练习：让学生在浅水区进行简单的游泳练习，巩固所学的蛙泳基本动作 第二课：蛙泳技巧的训练 时间：30 分钟 目标：学习蛙泳游泳姿势和提高游泳速度 内容： 1. 游姿练习：教授正确的蛙泳游姿，包括身体的轻微倾斜、双臂的划水幅度和腿部的蹬腿 动作 2. 减阻性练习：让学生练习减小水中的阻力，提高游泳速度 3. 技巧提高：教授蛙泳游泳的一些技巧，如如何更好地利用水的浮力和推进力

　　游泳培训训练计划 第一部分：游泳技术基础训练 第一周 第一天：游泳姿势练习 1. 学习正确的仰泳，蛙泳，自由泳姿势，并进行练习 2. 练习呼吸技巧 3. 练习换气动作 第二天：蛙泳基础练习 1. 练习蛙泳腿部动作 2. 练习蛙泳手部动作 3. 进行蛙泳姿势整体练习 第三天：仰泳基础练习 1. 学习正确的仰泳姿势 2. 练习仰泳手部动作 3. 进行仰泳整体练习 第四天：自由泳基础练习 1. 学习正确的自由泳姿势 2. 练习自由泳手部动作 3. 进行自由泳整体练习 第五天：蛙泳、仰泳、自由泳整体练习 1. 综合练习蛙泳、仰泳、自由泳，进行整体游泳练习 2. 整理技术要点和相关注意事项 第二周 第一天：蛙泳手部配合呼吸训练 1. 进行蛙泳手部动作和呼吸的配合练习

　　儿童游泳培训计划目标 一、培训目标 1. 提高儿童游泳技能，提高儿童的游泳水平和自救能力。 2. 增强儿童体魄，增强心肺功能，增强免疫力。 3. 培养儿童的自信心和毅力，促进儿童身心健康发展。 二、培训内容 1. 游泳前准备：游泳前必须进行适当的热身活动，以充分准备身体。 2. 基本姿势练习：教授正确的蹼姿、蛙姿、自由泳姿等基本姿势。 3. 技术指导：教导正确的呼吸、动作协调等游泳技术。 4. 救生技能：教授儿童正确的游泳溺水自救技能。 5. 其他辅助训练：如牵引练习、水中体操、游戏等，巩固和提高游泳水平。 三、培训方法 1. 教练示范：通过教练的示范，引导学生正确掌握游泳姿势和技术动作。 2. 赛事激励：创建一定形式的游泳比赛，提高学生的学习积极性。 3. 游戏教学：通过游戏形式，增强学生兴趣，提高学习效果。 4. 一对一

　　少儿泳课活动策划方案 活动目标： 1. 培养少儿对水的兴趣，提高他们的游泳技能和水上安全意识。 2. 培养团队合作精神和互相帮助的意识。 3. 提升孩子们的自信心和勇敢精神。 4. 增强体质，促进健康成长。 活动地点：室内游泳馆 活动时间：每周末上午 10 点至中午 12 点，连续 8 周。 活动对象：6-12 岁的儿童（每期限定 20 名学员） 活动内容： 1. 第一周：认识水的基本知识和入水姿势 - 了解水的物理特性，让孩子们对水有一定的了解。 - 根据孩子们的个人情况，教授适合的入水姿势和方法。 2. 第二周：呼吸和腿部动作 - 教授正确的呼吸方法，帮助孩子们掌握呼吸技巧。 - 注重腿部动作的学习，让孩子们掌握正确的腿部用力和协调动作。 3. 第三周：手臂划水和浮板辅助 - 教授正确的手臂划水方法，强调手臂姿势和节奏。 - 使用浮板来辅助学生练习

　　游泳年度训练计划可以根据个人的目标和水平来进行调整，但一般包括以下几个阶段：

　　1. 基础阶段：在此阶段，重点是建立良好的基础技术和水平。可以安排每周 3-4 次游 泳训练，每次训练 60 分钟。训练内容包括游姿练习、换气练习、腿部和手臂的力量训 练等。

　　2. 提高阶段：在基础阶段打下坚实基础后，可以逐渐加大训练强度。每周增加一到两 次训练次数，每次训练时间也可以适当延长。训练内容增加跑路练习、翻滚练习等， 以提高游速和适应各种水质。

　　3. 竞技阶段：这个阶段是为了备战比赛或提高自己的成绩。训练次数可以达到每周 56 次，每次训练 1-2 小时。训练内容包括速度训练、耐力训练、技术训练等。此外，还 可以参加一些游泳比赛，锻炼比赛经验和心理素质。

　　为进一步提高游泳训练水平，发展已取得的成绩，使学生在训练中学会学会 合作、锻炼意志、锻炼身体，如何制定游泳年度训练计划？下面是游泳年度训练 计划，欢迎阅读。

　　一、依靠领导，加强管理 1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训练在已开展多年了，并取 得了一些成绩。要使训练持久不衰必须继续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关 部门的联系，争取支持与帮助。 2、建立与领导汇报制度。活动中出现的场地、器材、家长、学生、教师、 经费、等问题及时与领导沟通。 3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献的教练队伍。 4、加强对学生安全及坚强意志品质的教育，以表扬鼓励为推动力，促进训 练的稳步发展。 5、协助班主任及生活老师做好家长和学生工作，

　　济南市舜耕小学 xx 年寒假游泳队训练计划 xx 年 2 月---3 月 训练时间：每周一至周五下午 4：30—6:30 训练地点：济南市舜华园商务会所 周一 准备部分：100m 任意 技术部分：100m 蛙泳 4*50m 自腿 耐力部分：6*50m 自单臂（左三右三） 放松部分：100m 放松游 要求：50m 自腿速度稍快 自单臂的腿要求打起来 （50m 要求坚持 下来） 重点：一定要坚持下来

　　技术部分： 4*50m 自腿（前 1 个手放前打腿 换气时手不能动 2-3 个 一只手放前 一只手放体侧 换气侧边唤 就用浮板打腿最后 1 个） 4*50m 自配合（要求三下一换气）

　　儿童零基础游泳培训计划 第一节：了解水性和环境 目标：让孩子适应水中环境，建立自信心。 1.1 介绍游泳场地，包括深浅、水温、建筑等情况，使孩子对游泳场地有一定的了解，减 少焦虑和恐惧。 1.2 培养孩子对水的适应能力，通过水中游戏和动作，让孩子逐渐接触水，减少恐惧感。 1.3 让孩子与水亲密接触，学习在浅水中玩耍、站立，让他们感受水的力量和流动。 第二节：呼吸训练 目标：培养孩子正确的呼吸方式，为后续学习划水和浮水做准备。 2.1 介绍呼吸的重要性，教授正确的呼吸方法，并进行简单的呼吸练习。 2.2 在水中进行呼吸练习，教孩子如何在水中呼吸，以及面对水时如何做出正确的呼吸动 作。 2.3 练习水下呼吸，让孩子学会在水中吸气和呼气，提高他们在水中的适应能力。 第三节：划水动作练习 目标：培养孩子正确的划水姿势

　　我们坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志 多出人材，贯彻“联合共建、全面提高”的原则，狠抓身体训练 和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定年度游泳训练 工作计划。

　　去年是我校游泳队全面丰收的一年，游泳队伍不断壮大， 尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管 理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍；我们看到了我 校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给 我们制定年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通 过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛 佳绩。